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sábado, 10 de janeiro de 2015

Maha Utthita Dhanurasana


"Fique de quatro, com as mãos no chão alinhadas, e os dois joelhos um pouco afastados um do outro. Vire a palma da mão direita para dentro e levante a perna direita, dobrada, por cima da esquerda. Segure o dorso do pé direito com a mão esquerda. Segure o dorso do pé direito com a mão esquerda. Inspire puxando a perna para cima e elevando a cabeça. Concentre-se em um ponto à sua frente sem contrair ombros e pescoço. Respire normalmente durante o asana, que deve ser sustentado de 1 a 2 minutos. Esse tempo pode ser prolongado com a prática.

BENEFÍCIOS: fortalece as pernas e os glúteos, proporciona maior elasticidade à coluna e irriga os músculos das costas, aliviando as dores nesta área. Além disso, alonga o abdome, melhorando o funcionamento dos  órgãos e das glândulas internas"

Revista Vida & Yoga - ano 4 - Número 16

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